睡眠不不好 如何改善失眠症状

　　睡眠不不好，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人遭受睡眠困扰。失眠症状的出现不仅会影响个体的身心健康，还会对生活和工作产生严重的影响。如何改善失眠症状，提高睡眠质量，成为了现今许多人关注和研究的重要问题。除了药物治疗和心理咨询，还有很多方法和技巧可以帮助人们改善睡眠。从调整睡眠环境到饮食锻炼习惯，我们需要对自己的生活进行全面的排查和调整，才能真正摆脱失眠困扰。让我们一起探讨如何改善睡眠，让每个人都能拥有美好的梦乡。

如何改善失眠症状

1.打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

2.心烦睡不好，看看无聊的东西吧

要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。可以在睡前看些无聊的书或做一些无聊的事，或是用外语语法来填满大脑，这样大脑就容易催眠。

3.想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。

酒精进入体内，很快便被胃吸收而进入血液中，随着血液流遍全身。酒精的最初反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。另外，人对酒精的承受力和反应存在个体差异，有的人喝酒之后则会比较兴奋，难以入睡。

4.可以适当锻炼

运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实，所以空闲的时候可以经常去参加些运动。这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。

5.改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

6.采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

7.失眠症，也得靠“不睡觉”法

这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠的好方法。如果在20到30分钟之内，没有睡着。立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等，然后觉得有睡意了可以去睡觉。

还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意，要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

睡眠对于每个人来说都是非常重要的，睡眠能够帮助我们很好的恢复体力。希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识，能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠！

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特别声明：

以上内容仅供参考，具体信息，请以实际情况为主。

睡眠对健康的重要性不言自明。如果您正在遭受失眠症状，不要无助。改善睡眠的方法包括：保持规律的睡眠时间表，练习放松技巧，避免刺激性食物和饮料，进行适度的体育运动等等。如果这些方法无效，寻求医生或专业人士的帮助也是明智的选择。请记住，良好的睡眠对身体和精神健康都至关重要。